En el marco del Día Mundial de la Salud Mental, es importante hablar sobre técnicas sencillas para manejar el estrés diario, ya que el estrés prolongado puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y física. 

Según un informe global de Gallup, alrededor de 40% de las personas en todo el mundo reportaron sentirse estresadas en su vida diaria durante 2023. En 2023, más de uno de cada cinco adultos a nivel mundial (23%) informó sentirse solo durante gran parte del día anterior. La soledad mostró una fuerte correlación con otras emociones negativas, como tristeza y estrés, amplificando su impacto. 

Estrategias prácticas que pueden ayudarte a mantener el estrés bajo control 

1. Respiración profunda
La respiración controlada es una técnica poderosa para calmar el sistema nervioso. Tómate unos minutos durante el día para practicar respiraciones lentas y profundas. Esto ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés, y a mejorar la claridad mental. 

2. Mindfulness en actividades cotidianas
Incorporar la atención plena (mindfulness) a tareas simples como lavarse los dientes o preparar el café puede ayudarte a mantener la mente en el presente y evitar que se sature con preocupaciones. Este tipo de enfoque te permite reducir el estrés mientras realizas actividades diarias. 

3. Ejercicio físico regular
El ejercicio no solo mejora tu salud física, sino que también es una excelente manera de liberar tensiones acumuladas. Actividades como caminar, correr o practicar yoga son herramientas muy eficaces para aliviar el estrés. Incluso breves paseos al aire libre pueden revitalizar tu mente y cuerpo. 

4. Conexiones sociales
Hablar con amigos o familiares es clave para reducir el estrés. Compartir lo que sientes puede aliviar la carga emocional y fortalecer tus relaciones. También puedes unirte a grupos de actividades que disfrutes para mantener conexiones positivas. 

5. Tomar descansos regulares 
En tu día a día, es esencial tomar pequeños descansos para desconectarte. Levántate cada 60-90 minutos para estirarte o dar un paseo corto. Estos descansos ayudan a mantener la mente fresca y enfocada. 

6. Dormir lo suficiente
La falta de sueño puede agravar los niveles de estrés. Asegúrate de descansar entre 7 y 9 horas por noche (en adultos), creando una rutina relajante antes de acostarte, como escuchar música suave o leer. 

Practicar estas sencillas técnicas diariamente puede ayudarte a reducir el impacto del estrés y mejorar tu bienestar general. La clave está en ser constante y adaptar las estrategias a tus necesidades y estilo de vida. La gestión del estrés no solo mejora tu salud mental, sino que también promueve una mayor calidad de vida. 

Fuentes:

• https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257 
• https://serenapsicologia.com/tecnicas-de-mindfulness-para-reducir-el-estres-diario/
• https://www.psicologia-cansado.es/tecnicas-sencillas-para-reducir-el-estres-diario
• https://www.gallup.com/analytics/349280/gallup-global-emotions-report.aspx