Es importante identificar y promover los aspectos claves que contribuyen a la salud mental materna para garantizar un embarazo saludable, un parto positivo y una transición suave a la maternidad.

Aspectos claves para la salud mental de las madres

1. Apoyo emocional 

El apoyo emocional de la pareja, la familia y los amigos es fundamental para la salud mental materna. Sentirse comprendida, escuchada y apoyada puede ayudar a las mujeres a sobrellevar los desafíos emocionales del embarazo y la maternidad.

2. Acceso a atención médica de calidad

Tener acceso a atención médica de calidad durante el embarazo y después del parto es crucial para garantizar la salud física y mental de las madres. Las visitas regulares al médico, el control de salud mental perinatal con acceso a servicios de salud mental, si es necesario, son fundamentales para el bienestar materno.

3. Red de apoyo social

Contar con una red de apoyo social sólida puede ayudar a las madres a sentirse acompañadas y respaldadas durante el embarazo y la maternidad. Participar en grupos de apoyo para madres, actividades comunitarias y reuniones sociales puede proporcionar un sentido de pertenencia y conexión.

4. Autocuidado

El autocuidado es esencial para mantener la salud mental materna. Tomarse tiempo para descansar, hacer ejercicio, practicar relajación y participar en actividades que brinden placer y satisfacción puede ayudar a las madres a recargar energías y reducir el estrés.

5. Comunicación abierta

La comunicación abierta y honesta sobre los desafíos y preocupaciones relacionados con el embarazo y la maternidad puede ayudar a las madres a sentirse comprendidas y apoyadas. Hablar con la pareja, la familia, los amigos o un profesional de la salud mental puede proporcionar un espacio seguro para expresar emociones y recibir orientación.

6. Educación sobre la salud mental perinatal

Estar informada sobre la salud mental perinatal y los posibles desafíos emocionales durante el embarazo y la maternidad puede ayudar a las mujeres a reconocer los síntomas y buscar ayuda temprana si es necesario. La educación sobre la salud mental perinatal también puede ayudar a reducir el estigma asociado con los trastornos mentales durante el embarazo y la maternidad.

7. Establecimiento de límites

Establecer límites claros y realistas con respecto a las responsabilidades y expectativas durante el embarazo y la maternidad puede ayudar a prevenir el agotamiento y el estrés excesivo. Aprender a decir "no" cuando sea necesario y priorizar el tiempo y la energía en actividades que sean importantes y significativas puede promover la salud mental materna.

8. Manejo del estrés

El estrés es inevitable, pero aprender estrategias efectivas para manejar el estrés puede ayudar a las madres a mantener su salud mental. Técnicas de relajación, respiración profunda, meditación y mindfulness pueden ser útiles para reducir la ansiedad y promover el bienestar emocional.

9. Participación en actividades gratificantes

Participar en actividades que brinden placer, satisfacción y un sentido de logro puede contribuir significativamente a la salud mental materna. Ya sea practicar un pasatiempo, realizar ejercicio, socializar con amigos o dedicar tiempo a actividades creativas, encontrar tiempo para el disfrute personal es importante para el bienestar emocional.

10. Flexibilidad y adaptabilidad

La maternidad está llena de cambios y desafíos inesperados, por lo que ser flexible y adaptable es esencial para mantener la salud mental. Aceptar que las cosas no siempre saldrán según lo planeado y estar dispuesta a ajustarse a las circunstancias puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad durante el embarazo y la maternidad.

Fuentes:

• https://www.postpartum.net/es/foro-mundial-de-salud-mental-materna-2024/
• https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2452-60532021000500724
• https://www.who.int/es/health-topics/maternal-health#tab=tab_1