El Día Internacional de la Mujer es una ocasión para conmemorar los logros sociales, económicos, culturales y políticos de las mujeres en todo el mundo. Sin embargo, también es un momento para recordar la importancia del autocuidado y la salud femenina. En este día, es fundamental reflexionar sobre cómo podemos mejorar nuestra calidad de vida y bienestar. 

¿Sabías que hay varias enfermedades que afectan con mucha mayor frecuencia a las mujeres en comparación con los hombres? Revisemos algunas:

• Osteoporosis: Las mujeres tienen una mayor probabilidad de desarrollar osteoporosis que los hombres (se estima que aproximadamente el 80% de las personas con osteoporosis son mujeres), especialmente después de la menopausia. Esto se debe a cambios hormonales que afectan la densidad mineral ósea.
• Enfermedades autoinmunes: Las enfermedades autoinmunes, como lupus eritematoso sistémico, artritis reumatoide y tiroiditis de Hashimoto, son más comunes en mujeres que en hombres. Se cree que esto se debe a diferencias en el sistema inmunológico y factores hormonales. Las enfermedades autoinmunes afectan aproximadamente al 8% de la población en general, pero hasta el 78% de las personas diagnosticadas son mujeres, según la Asociación Americana de Autoinmunidad.
• Depresión y trastornos de ansiedad: Las mujeres tienen una mayor prevalencia de depresión y trastornos de ansiedad en comparación con los hombres. Factores biológicos, como diferencias hormonales, así como factores psicosociales, pueden contribuir a esta disparidad.
• Cáncer de mama: Aunque los hombres también pueden desarrollar cáncer de mama, es mucho más común en mujeres. La genética, edad y exposición a ciertos factores de riesgo pueden aumentar la probabilidad de desarrollar esta enfermedad.
• Enfermedades cardiovasculares: Aunque las enfermedades cardiovasculares afectan tanto a hombres como a mujeres, las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco después de la menopausia. Los síntomas de enfermedades cardíacas en las mujeres también pueden ser diferentes a los de los hombres, lo que a veces dificulta el diagnóstico.
• Trastornos de la tiroides: Las mujeres tienen hasta ocho veces más probabilidades de desarrollar trastornos tiroideos que los hombres. Estos trastornos, como hipotiroidismo o hipertiroidismo, pueden afectar una amplia gama de funciones corporales y requieren tratamiento médico adecuado.

7 consejos para cuidar tu salud siendo mujer

Prioriza tu salud mental: Las mujeres suelen enfrentarse a múltiples roles y responsabilidades, lo que puede generar estrés y ansiedad. Es fundamental priorizar el autocuidado y dedicar tiempo a actividades que promuevan el bienestar emocional, como meditación, yoga o simplemente tomarse un momento para respirar profundamente y relajarse. Recuerda que tu salud mental es tan importante como tu salud física.

Haz ejercicio regularmente: El ejercicio físico no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, fortalece los huesos y mejora el estado de ánimo. Intenta incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Puedes optar por caminar, correr, hacer yoga, nadar o cualquier otra actividad que disfrutes.

Cuida tu alimentación: Una dieta equilibrada es clave para mantener una buena salud. Prioriza alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas. Toma suficiente agua para mantenerte hidratada.

Hazte chequeos médicos regulares: La prevención es fundamental en el cuidado de la salud. Programa citas médicas regulares para hacerte chequeos generales, exámenes ginecológicos y pruebas de detección de cáncer, como mamografía y Papanicolaou. Estas evaluaciones pueden ayudar a detectar problemas de salud en etapas tempranas, cuando son más tratables.

Duerme lo suficiente: El sueño es esencial para la salud y el bienestar. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche para permitir que tu cuerpo se recupere y se regenere. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para descansar.

Mantén relaciones saludables: Las relaciones personales afectan significativamente nuestra salud y bienestar. Cultiva relaciones positivas y de apoyo con amigos, familiares y seres queridos. Comunica tus necesidades y límites de manera clara y busca ayuda si presentas problemas en tus relaciones.

Practica el autocuidado: Dedica tiempo a cuidarte a ti misma y hacer cosas que te hagan feliz. Esto puede incluir actividades como leer, tomar un baño relajante, pintar, escribir en un diario o simplemente descansar. El autocuidado es esencial para recargar energías y mantener un equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

En este Día Internacional de la Mujer, recuerda que tu salud es una prioridad. Implementa estos consejos en tu vida diaria para cuidarte a ti misma y vivir una vida plena y saludable.

Fuentes: Salud de la mujer https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/women-s-health; Exámenes de detección para mujeres de 18 a 39 años https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007462.htm; Salud femenina https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/basics/womens-health/hlv-20049411