A partir de los 40 años, nuestro cuerpo experimenta cambios en la absorción y síntesis de  nutrientes, lo que puede afectar la salud en general. Aunque una dieta balanceada es la base  para obtener todos los nutrientes necesarios, los suplementos pueden ayudar a cubrir  deficiencias que surgen con la edad.  

En Chile, un 36% de los adultos mayores de 40 años reportan tomar algún tipo de suplemento,  según datos de la Encuesta Nacional de Salud (ENS) 2016-2017, lo que destaca la creciente  conciencia sobre el apoyo nutricional en esta etapa de la vida. A continuación, presentamos los  suplementos más recomendados después de los 40 años y sus beneficios.  

1. Vitamina D  

La vitamina D es esencial para la salud ósea y el sistema inmune, especialmente a medida que  se envejece. A partir de los 40 años, los niveles de esta vitamina suelen disminuir, lo cual  puede afectar la densidad mineral ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis. En Chile, se ha  observado que un alto porcentaje de personas mayores de 40 años presenta insuficiencia de  vitamina D, especialmente en invierno debido a la menor exposición solar. La Sociedad Chilena  de Endocrinología y Diabetes (SOCHED) recomienda un consumo adecuado de esta vitamina,  ya sea mediante exposición al sol (que disminuye debido al uso necesario de bloqueador solar)  y suplementos, en dosis de 600 a 800 UI diarias según las necesidades individuales, ya sea en  consumo diario, semanal o mensual.  

2. Calcio  

El calcio, junto con la vitamina D, es fundamental para mantener huesos fuertes y prevenir  enfermedades como osteoporosis, que afecta principalmente a mujeres postmenopáusicas.  Según la Fundación Chilena de Osteoporosis, la pérdida de masa ósea en mujeres se puede  iniciar tan temprano como a los 40 años. La ingesta diaria recomendada de calcio para adultos  mayores de 40 años es de aproximadamente 1000 a 1200 mg, y en muchos casos, no es  suficiente con los alimentos, por lo que se sugiere incorporar suplementos.  

3. Magnesio  

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento muscular, la salud del sistema  nervioso y la regulación de la presión arterial. En Chile, muchos adultos presentan deficiencia  de magnesio debido a una alimentación poco variada o a la baja ingesta de frutas y verduras. A  partir de los 40 años, un suplemento de magnesio puede ser beneficioso para reducir los  calambres musculares y contribuir a la salud cardiovascular. Se recomienda una dosis diaria de  entre 300 y 400 mg.  

4. Omega-3 

Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, son conocidos por su efecto  antiinflamatorio y su capacidad para mejorar la salud cardiovascular. Estudios han demostrado  que el consumo de omega-3 ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y a  mejorar la función cerebral, dos aspectos críticos al envejecer. En Chile, se recomienda  consumir pescado dos veces por semana, pero si esto no es posible, un suplemento de omega 3 (alrededor de 1000 mg de EPA y DHA combinados) puede ser una buena alternativa.  

5. Complejo de vitamina B  

Las vitaminas del complejo B, en especial B12 y B6, son vitales para el metabolismo y la salud  del sistema nervioso. La vitamina B12, en particular, es menos absorbida con la edad y su  deficiencia puede causar fatiga y problemas neurológicos. Según la Organización Mundial de la  Salud (OMS), es importante que las personas mayores de 40 años controlen sus niveles de  vitamina B y consideren un suplemento si es necesario.  

Incorporar estos suplementos después de los 40 años puede ayudar a mantener la salud y  prevenir enfermedades comunes en esta etapa de la vida. Sin embargo, es fundamental  recordar que cada persona tiene necesidades individuales, y es ideal consultar con un  profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.  

Fuentes:  

• Encuesta Nacional de Salud (ENS) - Chile 
• Sociedad Chilena de Endocrinología y Diabetes (SCED) 
• Fundación Chilena de Osteoporosis